سوء استفاده عاطفی و چند نکته مؤثر و هوشمندانه برای پاسخ دادن به آنها | قدم به قدم
8 گام برای شناسایی و مقابله با gaslighting در رابطه شما
گازگرفتگی نوعی سوء استفاده عاطفی است که در آن یک فرد سلامت عقل، حافظه یا ادراک خود را زیر سوال می برد. شناسایی و رسیدگی به آن ممکن است بسیار دشوار باشد، اما در اینجا چند قدم وجود دارد که می‌توانید برای شناسایی و رفع مشکلات گازی در رابطه خود انجام دهید:
- علائم را بشناسید: نور گاز می‌تواند به روش‌های مختلف ظاهر شود، اما برخی از نشانه‌های رایج عبارتند از: انکار یا به حداقل رساندن اتفاقات رخ داده، تحریف حقایق برای مطابقت با یک روایت نادرست، یا متهم کردن قربانی به دروغگویی یا بیش از حد حساس بودن اگر هر یک از این رفتارها را در شریک زندگی خود مشاهده کردید، ممکن است نشانه ای از گازگرفتگی باشد.
- حوادث را مستند کنید: هر حادثه‌ای را که در آن احساس گازگرفتگی می‌کنید، ثبت کنید. در صورتی که نیاز به اثبات آنچه اتفاق افتاده یا نشان دادن الگوهای رفتاری داشته باشید، می‌تواند مفید باشد. حتماً تاریخ، زمان، مکان، و رفتارها یا اظهارات خاصی را که مشکوک یا مضر می‌دانید درج کنید.
- به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان یا اعضای خانواده قابل اعتماد در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید. داشتن فردی که بتواند دیدگاهی عینی ارائه دهد و حمایت عاطفی ارائه دهد می‌تواند مفید باشد. همچنین ممکن است به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاوری باشید که در تروما و سوء استفاده تخصص دارد.
- مستقیماً به این مسئله رسیدگی کنید: مهم است که مستقیماً به رفتارهای گاز سوز با شریک زندگی خود رسیدگی کنید. در مورد رفتارهایی که به شما آسیب می رسانند و دلیل مضر بودن آنها مشخص باشید. از عبارات “من” برای بیان احساس خود استفاده کنید و از سرزنش یا حمله به شریک زندگی خود اجتناب کنید.
- مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات خود را به وضوح بیان کنید که چگونه می خواهید با شما رفتار شود. مشخص و محکم باشید و در صورت لزوم مایل باشید که این مرزها را اجرا کنید.
- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر رفتار با نور گاز همچنان ادامه دارد یا باعث ناراحتی عاطفی قابل توجهی می‌شود، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند فضای امن و محرمانه‌ای را برای بررسی مسائل و توسعه استراتژی‌هایی برای بهبود و حرکت به جلو فراهم کند.
- مراقب خود باشید: نور گاز می‌تواند فوق‌العاده تخلیه‌کننده باشد و بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. مطمئن شوید که فعالیت‌های خودمراقبتی مانند ورزش، مدیتیشن، و گذراندن وقت با دوستان و خانواده حامی خود را در اولویت قرار دهید.
- برای ترک آماده باشید: اگر رفتار گازگرفتگی شدید یا مداوم باشد، ممکن است لازم باشد که رابطه را ترک کنید. مهم است که امنیت و رفاه خود را در اولویت قرار دهید، حتی اگر به معنای پایان دادن به رابطه باشد.
17 عبارت gaslighting که باید مراقب آن باشید
افراد سوءاستفاده گر اغلب از عبارات خاصی برای دستکاری و کنترل قربانیان خود استفاده می کنند. در اینجا برخی از عبارات متداول مربوط به gaslighting وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
- “شما خیلی حساس هستید.”
- “این هرگز اتفاق نیفتاد.”
- “شما در حال تصور چیزهایی هستید.”
- “شما اغراق می کنید.”
- “تو دیوانه ای.”
- “شما در حال ساختن این هستید.”
- “شما بیش از حد واکنش نشان می دهید.”
- “این همه تقصیر شماست.”
- “شما درست به خاطر نمی آورید.”
- “شما به اندازه کافی خوب نیستید.”
- “شما به اندازه کافی باهوش نیستید.”
- “شما لیاقت ندارید.”
- “شما لایق عشق نیستید.”
- “تو برای من به اندازه کافی خوب نیستی.”
- “من تنها کسی هستم که شما را درک می کنم.”
- “شما باید تغییر کنید.”
- “شما هرگز کسی را پیدا نخواهید کرد که شما را دوست داشته باشد.”
نحوه پاسخ دادن به عبارات Gaslighting
وقتی این عبارات را می شنوید، مهم است که به گونه ای پاسخ دهید که حرمت و عزت خود را حفظ کند. در اینجا چند نکته در مورد نحوه پاسخ دادن به عبارات توهین آمیز آورده شده است:
- آرام بمانید: مهم است که آرام و خونسرد بمانید، حتی اگر احساس ناراحتی یا عصبانیت می کنید. از واکنش تکانشی یا پرخاشگرانه خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند وضعیت را تشدید کند.
- از جملات “من” استفاده کنید: هنگام پاسخ دادن به عبارات مهیج، از جملات “من” برای بیان احساسات خود و اثبات واقعیت خود استفاده کنید. به عنوان مثال، «وقتی می گویید من خیلی حساس هستم» به جای «شما خیلی حساس هستید، احساس ناراحتی می کنم».
- از مشاجره بپرهیزید: مشاجره با یک گازسوز می‌تواند بیهوده باشد و رفتار آنها را تقویت کند. در عوض، روی احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید.
- مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات خود را به وضوح بیان کنید که چگونه می خواهید با شما رفتار شود. مشخص و محکم باشید و در صورت لزوم مایل باشید که این مرزها را اجرا کنید.
- به دنبال پشتیبانی باشید: برای حمایت و تایید با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید. داشتن فردی که بتواند دیدگاهی عینی ارائه دهد و حمایت عاطفی ارائه دهد می‌تواند مفید باشد.
